คุณกินธัญพืชหยาบทุกวันได้อย่างไร? ทุกวันนี้เพื่อปลูกฝังธีมสำหรับชีวิตของเราหลายคนมีนิสัยชอบกินธัญพืชหยาบและรักษาสุขภาพของพวกเขา อย่างไรก็ตามในการเผชิญกับธัญพืชที่มีความหลากหลายเราควรกินอย่างไร?
วิธีกินธัญพืชหยาบที่แตกต่างกัน
ข้าวฟ่าง: ลูกเดือยปรุงอาหารไม่ดี แต่โจ๊กรสชาติดี สามารถเพิ่มวันที่สีแดง longan ฯลฯ รสชาติดีขึ้นมีบทบาทบางอย่างของเลือดในกระเพาะอาหาร
ข้าวดำ: ข้าวดำแข็งและขรุขระ ไม่เหมาะสำหรับการปรุงข้าว มันจะดีกว่าสำหรับโจ๊ก ข้าวฟ่างหรือข้าวดำและข้าวตะวันออกเฉียงเหนือจะถูกเคี่ยวเข้าด้วยกันในอัตราส่วน 1:10 หรือข้าวดำไก่ปลา ฯลฯ จะถูกรวมเข้าด้วยกันและซุปจะสดชื่น
ข้าวกล้อง: ข้าวกล้องจะต้องปรุงสุก เป็นการดีที่สุดที่จะแช่ข้าวกล้องเป็นเวลาสองชั่วโมง ข้าวกล้องหรือข้าวแดงสามารถปรุงได้เพียงอย่างเดียวหรือผสมกับข้าวขาวสำหรับการปรุงอาหารการปรุงข้าวและโจ๊ก ใช้ข้าวฟ่างในปริมาณที่เหมาะสมประมาณ 30 นาทีจากนั้นผสมกับข้าวเพื่อสร้างโจ๊กสองเมตร รสชาติดี
ข้าวโพด: ข้าวโพดสดสามารถปรุงในหม้อความดันและใช้เป็นอาหารเย็นหรือของว่าง ตัวเลือกการเปลี่ยนแปลง: คุณมักจะเลือกรสชาติของผลิตภัณฑ์อาหารหยาบในท้องถิ่นเพื่อให้ได้รสชาติที่หลากหลาย มีผลิตภัณฑ์ข้าวโพดหลายชนิดในสถานที่ต่าง ๆ เช่นข้าวโพดคั่วเค้กข้าวโพดที่ทำจากการผสมกับแป้งเค้กข้าวโพดเผือกข้าวโพดปลาข้าวโพดเกี๊ยวข้าวโพดขนมปังขนมปังพายและเกล็ดข้าวโพด
Buckwheat: Buckwheat Cake ซึ่งเป็นส่วนผสมของบะหมี่บัควีทและแป้ง บะหมี่บัควีทซึ่งเป็นส่วนผสมของโซบะและแป้ง บะหมี่บัควีทซึ่งเป็นส่วนผสมของบะหมี่บัควีทและแป้ง
ฉันควรใส่ใจอะไรเมื่อฉันกินธัญพืชหยาบ?
นำประชากรอายุ 25-35 ปีมาเป็นตัวอย่าง การบริโภคอาหารที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อการดูดซึมของโปรตีนเกลืออนินทรีย์และองค์ประกอบการติดตามบางอย่างโดยร่างกายมนุษย์และแม้กระทั่งส่งผลกระทบต่อความสามารถในการสืบพันธุ์ของมนุษย์
1. ถ้าคุณกินธัญพืชหยาบมากเกินไปมันจะส่งผลกระทบต่อการย่อยอาหาร เส้นใยมากเกินไปสามารถนำไปสู่การอุดตันของลำไส้การคายน้ำและอาการเฉียบพลันอื่น ๆ
2. การบริโภคธัญพืชหยาบในระยะยาวจะส่งผลกระทบต่อการดูดซึมทำให้ร่างกายขาดธาตุอาหารพื้นฐานมากมาย สิ่งที่เรียกว่า "เนื้อสัตว์ที่มีก๋วยเตี๋ยว" หมายความว่ามีการกินเส้นใยมากเกินไปซึ่งนำไปสู่อาการที่เกิดจากการขาดสารอาหาร
3. สำหรับประชากร "พิเศษ" ที่มีความต้องการสารอาหารขนาดใหญ่ความเสียหายที่ร้ายแรงที่สุดเกิดจากการบริโภคธัญพืชหยาบมากเกินไป เหล่านี้รวมถึงหญิงตั้งครรภ์และผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมเช่นเดียวกับคนหนุ่มสาวที่อยู่ในช่วงของการเติบโตและการพัฒนา
4. เซลลูโลสยังมีผลของการรบกวนการดูดซึมยา มันสามารถลดประสิทธิภาพของยา hypolipidemic และยารักษาโรคจิต